腿向上靠墙式瑜伽

腿向上靠墙式瑜伽

腿向上靠墙式瑜伽 腿向上靠墙式瑜伽，许多老师始终把腿向上靠墙式（Viparita Karani）作为倒置体位而避免在月经期 练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询，一起来了解下 腿向上靠墙式瑜伽吧。

腿向上靠墙式瑜伽

1. 在进行练习此姿势之前，关于你的借助对象请先确定两件事情：高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合 理的支撑。 如果你的身体比较僵硬，你所使用的垫枕应该降低一些；腿离墙的距离略远一点；如果你身体比较柔软，可 以选择使用略高一些的垫枕，并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度：越矮离墙越近；越高 离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。

2. 开始时，你离墙的距离大约为5到6英寸，然后沿着墙的右侧坐下（而你的左侧几乎是贴着墙的）；呼气，轻柔地 摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。 如果你无法顺利将双脚抬置墙上的 话，可移动身体使其离开墙略微远一些，直至可以顺利地将双腿置于墙上以后，再将身体移近墙。

腿向上靠墙式瑜伽

3. 你的坐骨无需抵住墙，但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲 你的膝盖，双脚踩紧墙面并抬起你的骨盆，让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆下。

4. 后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面，并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你 的下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平，用一个小的卷枕（可由一条毛巾卷成）垫在你的脖子下面。让你的肩胛骨远离脊 椎向两侧打开，放松手臂置于身体两侧，手掌向上。

腿向上靠墙式瑜伽

5. 让你的腿稳稳地靠在墙上，并尽量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的 躯干。把你的眼光放柔和，并使之下沉专注于心。

6. 保持此姿势5到15 分钟。 放下两腿时，可以先弯曲膝盖，使双脚踩住墙并太高臀部，把垫枕从身体下移出。然 后放下臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气，起身回到坐姿。

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