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腿向上靠墙式瑜伽

发布时间:2020-03-04 13:26:47 阅读: 来源:旋涡泵厂家

腿向上靠墙式瑜伽

腿向上靠墙式瑜伽 腿向上靠墙式瑜伽,许多老师始终把腿向上靠墙式(Viparita Karani)作为倒置体位而避免在月经期 练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询,一起来了解下 腿向上靠墙式瑜伽吧。

腿向上靠墙式瑜伽

1. 在进行练习此姿势之前,关于你的借助对象请先确定两件事情:高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合 理的支撑。 如果你的身体比较僵硬,你所使用的垫枕应该降低一些;腿离墙的距离略远一点;如果你身体比较柔软,可 以选择使用略高一些的垫枕,并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度:越矮离墙越近;越高 离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。

2. 开始时,你离墙的距离大约为5到6英寸,然后沿着墙的右侧坐下(而你的左侧几乎是贴着墙的);呼气,轻柔地 摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上,与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。 如果你无法顺利将双脚抬置墙上的 话,可移动身体使其离开墙略微远一些,直至可以顺利地将双腿置于墙上以后,再将身体移近墙。

腿向上靠墙式瑜伽

3. 你的坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲 你的膝盖,双脚踩紧墙面并抬起你的骨盆,让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆下。

4. 后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面,并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你 的下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平,用一个小的卷枕(可由一条毛巾卷成)垫在你的脖子下面。让你的肩胛骨远离脊 椎向两侧打开,放松手臂置于身体两侧,手掌向上。

腿向上靠墙式瑜伽

5. 让你的腿稳稳地靠在墙上,并尽量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的 躯干。把你的眼光放柔和,并使之下沉专注于心。

6. 保持此姿势5到15 分钟。 放下两腿时,可以先弯曲膝盖,使双脚踩住墙并太高臀部,把垫枕从身体下移出。然 后放下臀部,身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气,起身回到坐姿。

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