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【消息】懒人10分钟减肥法计划睡前瑜伽肥婆不再愁

发布时间:2021-01-03 01:33:30 阅读: 来源:旋涡泵厂家

睡前瑜伽减肥方法

点评:这款瑜伽运动能够在睡前瘦身减压,还可以调节女人的内分泌。在实施的过程中,要根据自己的实际情况慢慢练习,切勿拉伤肌肉。每天利用短短的睡前10分钟,慢慢的养成习惯,让这套瑜伽动作成为保持身材的魔方吧!

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睡前瑜伽STEP 1:首先坐立在床上,将膝盖弯曲,脚掌相对。双手抓住双脚,将背脊停止,脚后跟尽量往里靠。

睡前瑜伽STEP 2:抬头,吸气,将身体直直压下来。尽量将两个膝盖靠近床面。做完这一组动作之后,将双腿伸直稍微抖动一下。

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睡前瑜伽STEP 3:这一招可以帮你活动脊椎,适合久坐一族的MM们。首先将左腿收起来,脚掌位于臀部下。将右脚跨过左腿,立直腰杆。

睡前瑜伽STEP 4:吸气,左右手侧平举。呼气,同时将腹部,腰部。头部想右侧扭转,保持正常呼吸。转动的时候脊柱一定要挺直,这样才可以解决背痛、腰痛及臀部疼痛的问题。

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睡前瑜伽STEP 5:跪在床上,将背部拱起,脊柱尽量向上挺直,低头看下腹部,下巴抵住锁骨。动作速度要伴随着呼应,放慢动作效果更佳明显,这一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。

睡前瑜伽STEP 6:蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳,疏通胫骨,去除肩部和背部多余脂肪。先跪在床上,双膝并拢,上半身前倾,胸部和额头紧贴床。吸气双臂向前滑动。

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睡前瑜伽STEP 7:呼气,翘起臀部,将手臂向上提起,大臂肌肉感到紧绷。保持均匀呼吸,让大腿和地面呈90°。

睡前瑜伽STEP 8:端坐在床上,将双腿伸直,身体下压,尽量让下巴接触到小腿,双手位于腿部两侧,保持均匀呼吸。

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