5种运动方式，或让养生变伤身

5种运动方式，或让养生变伤身

世界卫生组织发布的一项调查研究：发现全球约14亿的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，缺乏运动，以长为高血压、吸烟喝酒等第四大死亡风险因素。

人们常说，生命在于运动，无论男女老少均应进行体育锻炼，无论是健康人群还是疾病患者都能对身体具有帮助作用，但是运动也是讲究方法的，如果锻炼错误，效果可能适得其反。

01运动可以延缓衰老？

曾经英国某大学做了一项调查，来判断运动是否能够延缓衰老，经过调查研究发现：经常锻炼的老人，身体的各项机能水平都没有出现衰老的迹象。

对此，某大学教授表示：运动是最好的药物，肯定了积极锻炼对生命的重要意义。而且对于老年人来说，经常运动可以预防老人痴呆，增强体质。

02五种运动方式，可能会加速衰老

1、运动锻炼太频繁

有些人在生活中就喜欢长期运动，早中晚该做什么安排的妥妥当当的。可是锻炼时间太密集，可能会给身体带来更大的负担，容易造成身体疲劳，影响到睡眠质量，可能还会引起血糖升高。

过度锻炼还有可能会造成身体机能超负荷运转，更容易加快衰老的速度，出现皱纹等明显变化。

2、身体姿势不正确

不正确的运动姿势会破坏我们的脊柱，严重的容易导致形成永久性的驼背，这是很影响形象的。

比如常见的瑜伽训练，它对我们身体的柔韧性要求是非常大的，如果姿势不正确，就有可能造成韧带拉伤，给身体某些部位带来损伤。

3、只做有氧运动

现在很多人认为跑步、跳绳等户外运动更有利于身体健康，而且不需要任何辅助工具就可以完成。但是必要时也要做一些力量训练，因为力量训练可以加强肌肉的活动程度，在不运动的情况下，也在燃烧脂肪。

4、不重视高强度间歇式锻炼

据研究表明，高强度间歇式锻炼方式，可以改善胰岛素的敏感性，降低糖尿病风险。所以在生活中不妨做一些高强度间接式锻炼，可以增加耗氧量，促进身体新陈代谢。

5、忽视盆底肌锻炼

这是容易被人忽略的一项运动，尤其对于女性来说，如果忽视这方面的运动，可能会引起腹部变胖等问题。

03平时不喜欢运动的人，该如何动起来？

循序渐进

平时不喜欢运动的人，如果想要运动的话，可以从小强度运动开始，比如可以做做家务，吃完饭后去公园散步等比较小幅度的运动，适应一段时间可以慢慢加强。

运动前做好热身

在运动前，一定要将身体筋骨活动开，否则在进行高强度锻炼时，就容易造成肌肉拉伸，出现一系列问题。

从自己喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步，那不如选择自己喜欢的运动，可以和家人或朋友一起打羽毛球、乒乓球、篮球等，这些都属于运动，而且没有跑步那么单调，可以与朋友一起运动，增进彼此之间的情谊。

温馨提示

在运动时一定要选择适合自己的运动，在进行强度训练时，注意自己的身体承受程度，一定要量力而行，不要因小失大，注意正确的锻炼方法，不要给身体造成损伤。

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