5种运动方式,或让养生变伤身
5种运动方式,或让养生变伤身
世界卫生组织发布的一项调查研究:发现全球约14亿的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险,缺乏运动,以长为高血压、吸烟喝酒等第四大死亡风险因素。
人们常说,生命在于运动,无论男女老少均应进行体育锻炼,无论是健康人群还是疾病患者都能对身体具有帮助作用,但是运动也是讲究方法的,如果锻炼错误,效果可能适得其反。
01运动可以延缓衰老?
曾经英国某大学做了一项调查,来判断运动是否能够延缓衰老,经过调查研究发现:经常锻炼的老人,身体的各项机能水平都没有出现衰老的迹象。
对此,某大学教授表示:运动是最好的药物,肯定了积极锻炼对生命的重要意义。而且对于老年人来说,经常运动可以预防老人痴呆,增强体质。
02五种运动方式,可能会加速衰老
1、运动锻炼太频繁
有些人在生活中就喜欢长期运动,早中晚该做什么安排的妥妥当当的。可是锻炼时间太密集,可能会给身体带来更大的负担,容易造成身体疲劳,影响到睡眠质量,可能还会引起血糖升高。
过度锻炼还有可能会造成身体机能超负荷运转,更容易加快衰老的速度,出现皱纹等明显变化。
2、身体姿势不正确
不正确的运动姿势会破坏我们的脊柱,严重的容易导致形成永久性的驼背,这是很影响形象的。
比如常见的瑜伽训练,它对我们身体的柔韧性要求是非常大的,如果姿势不正确,就有可能造成韧带拉伤,给身体某些部位带来损伤。
3、只做有氧运动
现在很多人认为跑步、跳绳等户外运动更有利于身体健康,而且不需要任何辅助工具就可以完成。但是必要时也要做一些力量训练,因为力量训练可以加强肌肉的活动程度,在不运动的情况下,也在燃烧脂肪。
4、不重视高强度间歇式锻炼
据研究表明,高强度间歇式锻炼方式,可以改善胰岛素的敏感性,降低糖尿病风险。所以在生活中不妨做一些高强度间接式锻炼,可以增加耗氧量,促进身体新陈代谢。
5、忽视盆底肌锻炼
这是容易被人忽略的一项运动,尤其对于女性来说,如果忽视这方面的运动,可能会引起腹部变胖等问题。
03平时不喜欢运动的人,该如何动起来?
循序渐进
平时不喜欢运动的人,如果想要运动的话,可以从小强度运动开始,比如可以做做家务,吃完饭后去公园散步等比较小幅度的运动,适应一段时间可以慢慢加强。
运动前做好热身
在运动前,一定要将身体筋骨活动开,否则在进行高强度锻炼时,就容易造成肌肉拉伸,出现一系列问题。
从自己喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步,那不如选择自己喜欢的运动,可以和家人或朋友一起打羽毛球、乒乓球、篮球等,这些都属于运动,而且没有跑步那么单调,可以与朋友一起运动,增进彼此之间的情谊。
温馨提示
在运动时一定要选择适合自己的运动,在进行强度训练时,注意自己的身体承受程度,一定要量力而行,不要因小失大,注意正确的锻炼方法,不要给身体造成损伤。
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