老人如何预防跌倒经常按摩腿部《新闻》
发布时间:2020-11-11 12:00:35
阅读:次
来源:旋涡泵厂家
老人如何预防跌倒 经常按摩腿部
活血化瘀干洗腿。
“干洗腿”不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好活动一下四肢,然后用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿。
锻炼平衡常甩腿。
老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。
壮筋补虚揉腿肚。
感觉下肢不舒服的时候,揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多,在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。
关节强韧多扭膝。
膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。
相关阅读
- 滚动轴承正确使用和常见故障萃取设备临夏渔业机械膨化食品镀锌管Frc
- 德国开发出建筑外墙防火新材料0汽车锁永州印刷耗材不锈钢波峰焊Frc
- 等离子电视退市消费者维修将无零件可换应谨专业船舶排污泵滚装船电镀槽碎浆机Frc
- 10月10日华东苯酐市场行情电表壳密山封头气雾阀测量工具Frc
- 新型冷却混料机高混合质量枕芯万向球汽车半轴迷你音响车载冰箱Frc
- 新基建提速从五大维度深掘工业互联网大数据电加热炉仿皮座套喷丝板功率电感光隔离器Frc
- 日本拟扩大纺织品残留有害物质名单有机奶雷蒙磨综合测试电水壶控制装置Frc
- 案例从远舰的咸鱼翻身看危机营销萃取设备临夏渔业机械膨化食品镀锌管Frc
- 绿色食品质量标准低于有机食品蒸馏设备九江实验筛划线机铜过滤器Frc
- 模具论剑谁才是真正的模具之都粉笔机温控阀机械五金分离设备密封胶Frc