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正确瑜伽减肥帮你纠正骨盆歪曲

发布时间:2022-05-05 19:54:20 阅读: 来源:旋涡泵厂家
正确瑜伽减肥帮你纠正骨盆歪曲

对于有时吃饭的习惯,或者睡觉的姿势等等生活中许许多多的姿势会到时你的骨盆歪曲,或许你还没有发现。不过小编提醒你,要时时刻刻注意才行哦!看看你平时哪些姿势是容易导致骨盆歪曲的吧!也通过一些纠正方法及时治疗哦!

【错误姿势导致骨盆扭曲内脏下垂】

每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时,我都会很坚定地告诉她:“根据本人的减肥经验,瑜伽是迄今为止最有效、迅速的减肥方法。”与其他的有氧运动不同,瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度出发,从身体内部寻找原因。

仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。

【测试骨盆歪曲的小办法】

①闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。②穿裙子后,中线位置很快就偏离。③闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。④某一侧胸罩肩带很容易滑落。

【培养正确身姿的做法】

*蝴蝶式*

①坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。②脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

*开合v字式*

①坐在地板上,双腿v字型打开。②同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。③保持深呼吸。

*莲花式*

①站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。②吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。

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