简单实用的居家运动秘笈：手指操＋工间操

来势汹汹的新冠病毒已经持续月余，各位乖宝宝们老老实实地在家里闷，去过最远的距离大概是小区门口取快递，大多数时间还是在床头爬山，在客厅观影，在浴室看海，在厨房逛美食街，环游了整个世界，步数不过百，家中没有游泳池，身上的游泳圈却多了一圈又一圈。

手指操和工间操帮助宝宝们在生活、工作之余，利用有限的区域，活动筋骨。从头到脚，从手指到上肢、腰腹、背、再到腿部运动，促进血液循环，改善肩颈疲劳，缓解腰背酸痛，达到健脑强身，实现全身心的放松。

工间操

这个健身操共有8节，全程大约3分钟，一眨眼的时间就可以做一遍，分解动作也很简单，容易上手。

1.躯干后伸

双手叉腰，抬头，缩下颚，维持5秒，归位，再抬头，缩下颚，维持5秒，归位。

2.颈椎侧向拉伸

颈部缓慢匀速侧屈，头缓慢向下旋转，头缓慢向上旋转，回位。动作缓慢匀速进行，保持呼吸畅通。

3.腰椎侧向拉伸

目视前方，挺胸收腹，躯干匀速缓慢向一侧侧屈，同时对侧手臂伸直，外展，接近耳朵，动作中保持自然呼吸。

4.肩背部拉伸双

臂伸直，肩部缓慢下压，打开肩胸，自然呼吸，动作缓慢匀速进行，保持呼吸畅通。

5.拉胸大肌

一手叉腰，一手撑墙，对侧脚向前迈一大步，弓步扩胸。动作缓慢匀速进行，保持呼吸畅通。

6.靠墙静蹲

背对墙壁，双脚分开，与肩同宽，躯干向后紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面垂直。

7.腕关节拉伸

左侧肢体伸直，用对侧手握住左手四指，对腕关节进行被动屈曲，伸展全身，动作中保持呼吸畅通。

8.放松踝腕关节

掌心相对，双手交叉，缓慢迅速地顺时针旋转手腕和脚踝，保持自然呼吸，注意控制力度，避免用力过大。

手指

1.手心相对，上下摩擦

2.手心搓手背

3.双手十指交叉用力相握

4.双手十指交叉握拳，顺时针转动

5.单手指尖相对

6.双手握拳，再用力放开

7.一手握拳，一手物质放开

8.一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

9.用力拉伸五指

10.一手手心按压一手指尖

11.两手拇指，食指做爬梯动作

大家可以在轻松愉快的状态下学习手指操和工间操，做到学中玩、玩中学。

编辑|刘芸

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）