五种食材帮娃润肠通便

五种食材帮娃润肠通便妈妈们都知道，在宝宝六个月以后要逐步添加辅食，今天给大家推荐的就是一款制作简单，营养不简单的食材五白粥。顾名思义，在食材上选取了五种白色的食材，在保证食材多样性的基础上，使用最基础的熬煮烹饪方式，尽可能降低食材营养的流失，保证营养摄入。菜花

011，高膳食纤维：菜花的膳食纤维含量也很丰富，膳食纤维不仅对于大人作用强大，对于孩子来说依旧不可或缺。2，维生素使者：菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是可以提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人机体免疫功能。02膳食纤维的作用1，防止便秘：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道中停留的时间，产生通便的作用2，促进矿物质吸收：水溶性膳食纤维有助于提高肠道钙铁锌等微量元素的吸收根据《中国居民膳食营养参考摄入量》，每日膳食纤维摄入量宜为25克，而大部分中国人日常摄入为10克左右，尤其是婴幼儿及孕妇，更应该注意补充膳食纤维我们的芦笋里面有大量的叶酸，含有非常丰富的B族维生素，可以帮助我们神经管发育，和宝宝智力发育的。

豆腐是春天补充蛋白质非常好的一种食材，我们宝宝每天都需要摄入含钙食材，每天吃一块豆腐，就能很好的满足宝宝对钙质还有B族维生素的需求。白木耳里面的含铁量相对黑木耳比较低，但是它里面含有大量的维生素D，这个是非常好的促进我们宝宝钙的吸收的一个介质。不同的蔬菜有不同的营养，保证食材多样性的同时，在粥中加入了鲣鱼精这款和风调料，这款调料中没有任何会让宝宝过敏的东西，在煮粥的时候可以适当加一些，提高粥的鲜美程度。今天的五白粥只是一款例子，各位妈妈可以根据自家的情况，在粥里加入各种各样的蔬菜，从而全面给宝宝补充营养。

材料/步骤材料：豆腐，菜花，白木耳，芦笋，鱼肉，白米粥，和风调料步骤：1，将豆腐，芦笋，芋头，菜花和白木耳切到尽可能碎的碎末2，将所有的食材放到五倍米粥中进行熬煮，熬煮至食材成熟加入和风调料即可

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